[...] drążku szeroko 3x ok.10 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12 4. Ściaganie wyciągu górnego podchwytem 3x10 5. Uginanie ze sztangą prostą 3x10 6. Brzuch na maszynie 4x10 Aeroby 20 min - rowerek Mimo lekkiego treningu czułem się zmęczony. Mam nadzieję, że Święta spędziliście w dobrej atmosferze. Ja odciąłem się na trochę od moich zmagań [...]
[...] + Mięśnie brzucha 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-10 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok 3x10-12 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 3x8-10 1. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-15 2. Cable Twist lub skłony boczne 4x10-15 3. Spięcia na ławce skos ujemny 4x 10-15 Mniej więcej tak. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-23 19:57:04
[...] 30 kg x 8 4. Unoszenie w bok - 4x12-15 8 kg x 8, 12 kg x 8, 18 kg x 10, 18 kg x 10, 14 kg x 15, 14 kg x 15 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 97 kg x 8, 82 kg x 13 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 kg x 6, +20 kg x 6, +30 kg x 12, +20 kg x 11 7. Prostowanie drążka - 4x20 do 50 lbs x 10 Dieta 4500 kcal
[...] 115 kg x 10 / 95 kg x 15 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 10 x 4 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 120 kg x 10 x 2, 100 kg x 12 x 2 5. Facepull 50 lbs x 12-15 x 4 6. Unoszenie hantli w opadzie 6 kg x 20, 20, 16, 14 7. Brzuch Unoszenie nóg na drążku 8 kg x 15, 10, 8, CC x 15 Allahy 68 kg 4x10 Dieta 4700 kcal
[...] kg x 15 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 30 kg x 8, 40 kg x 5, 52 kg x 10 x 2, 52 kg x 8 x 2 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 130 kg x 8 x 2, 110 kg x 12 x 2 5. Facepull 55 lbs x 12-15 x 4 6. Unoszenie hantli w opadzie 8 kg x 20, 16, 16, 15 7. Brzuch Unoszenie nóg na drążku 10 kg x 12, 10, 8, CC x 15 Allahy 68 kg 4x10 Dieta 4700 kcal
[...] bok - 4x12-15 9 kg x 8, 12 kg x 6, 16 kg x 6 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 7, 14 kg x 17 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 80 kg x 13 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 kg x 6, +20 kg x 6, +37 kg x 8,8, +30 kg x 10, +20 kg x 11 7. Prostowanie linek - 4x20 32-40 lbs x 12-15 Dieta 4700 kcal
[...] (gryf na smithcie to chyba 15kg?) Rozpiętki w bramie 3 x 12.5kg x10, 15x10 Barki: Arnoldki 10x12kg, 10x14, 10x14, 8x14 Wznosy stojąc 4x 8kgx10 Triceps: Pompki na poręczy 4x10 Sciąganie liny z wyciągu 2x 12.5kg x10. 2x 15kg x10 Do tego po wszystkim 10 minut na schodach, mega wymuszone. Szamka dzisiaj dość brudno, aktualnie właśnie jem [...]